「毎日時間が足りない…」
「やりたいことがあるのに、後回しになってしまう」
そんな風に感じたことはありませんか？
仕事・家事・育児に追われて、気づけば1日が終わっている…そんな毎日でした。
私も共働きで子育てをしている中で、毎日バタバタと過ぎていき、自分の時間を確保するのが難しいと感じていました。
そこで始めたのが、朝3時に起きる生活です。
結論からいうと、朝3時起きにすることで、毎日2時間以上の自分時間を確保できるようになりました。
最初は「さすがに無理では…？」と思っていましたが、実際に続けてみると、
・自分の時間がしっかり確保できる
・1日の余裕がまるで違う
といった変化を感じるようになりました。
とはいえ、もちろん良いことばかりではありません。
子どもが早く起きてしまう日や、寝不足になる日もあり、うまくいかないこともあります。
この記事では、そんな共働き子育て家庭のリアルな朝3時起き生活を、
・実際の朝のスケジュール
・やってみて感じたメリット・デメリット
・続けるために工夫していること
とあわせて、正直にお伝えします。
「朝活に興味がある」
「時間の使い方を見直したい」
そんな方の参考になれば嬉しいです。
朝3時起きのリアルな1日スケジュール（起床〜出社まで）
わが家の、平日の朝の流れをご紹介します。
（※子どもの状況によって崩れる日もあります）
◯3:00 起床
アラームで起床。音は鳴らさず、振動のみで起きています。
まだ外は真っ暗ですが、この時間がいちばん集中できます。
○3:00〜4:00 ストレッチ・家事
毎朝15分、ストレッチの時間を設けています。体を動かすことで、自然と目が覚めていきます。
その後、洗濯物をたたむ・食洗機内の食器を片付ける・朝食と昼食用弁当、夕食の下準備を簡単に行います。
○4:00〜6:00 自分時間（ブログ・勉強）
ブログ執筆や読書など、自分のための時間に使っています。
この時間があることで、「やりたいことができた」という満足感が得られます。
◯6:00〜7:00 朝食・子どもの準備
子どもたちが起きてくるので、朝食の準備をして一緒に食べます。
保育園の準備は前日の夜に済ませているため、朝は比較的スムーズです。
（ただし、早く起きてしまう日は予定が崩れることもあります）
○7:00〜7:30 自分の準備・時短家電のセット
子どもたちの準備が終わったら、自分の身支度をします。
あわせて、洗濯機・食洗機・ロボット掃除機をセットし、帰宅後の負担を減らしています。
○7:30〜8:00 出発準備・送り
保育園の送り出し。夫婦で分担しながら進めています。
○8:30 出社
朝のうちにやるべきこと・やりたいことを終えているので、気持ちに余裕を持って1日をスタートできます。
朝3時起きを始めたきっかけ｜共働き子育て家庭の場合
朝3時起きを始めたきっかけは、簿記2級の資格取得でした。
仕事と子育てをしながら勉強時間を確保するのが難しく、「どうやって時間を作るか」を考えたときに、朝の時間を使うことにしました。
もともとは夜に時間を作ろうとしたこともありましたが、私には合いませんでした。
子どもの添い寝をして、寝たのを確認してから起きるという生活はうまく続かず、そのまま一緒に寝てしまうことがほとんどでした。
また、子どもと一緒に寝られる時間は限られていると思うと、その時間を削ることにも抵抗がありました。
さらに、本業で残業がある日もあり、夜の時間はどうしても不安定になりがちでした。
その点、朝の時間は誰にも邪魔されず、毎日安定して確保できるのが大きなメリットでした。
最初は早起きに慣れず大変でしたが、静かな時間に集中できることに気づき、少しずつ習慣になっていきました。
その結果、無事に簿記2級に合格することができました。
現在は資格取得という目的は達成しましたが、朝の一人時間の価値を実感したことで、3時起きの生活を続けています。
ブログを書いたり、読書をしたりと、将来につながることに時間を使えるのが、この時間の大きな魅力です。
「時間がない」と感じていた中でも、朝の時間を使うことで、自分のための時間を確保できるようになりました。
時間の作り方についてはこちらの記事でも詳しく書いています
▼関連記事
共働き4人家族の1日のスケジュール公開｜忙しくても時間を生み出す生活ルーティン
忙しくても時間を作る方法｜共働き子育て家庭が実践する7つの工夫
朝3時起きのメリット｜実際に感じた変化
自分の時間を確実に確保できる
共働きで子育てをしていると、日中や夜に自分の時間を作るのはなかなか難しいです。
しかし、朝の時間は唯一、子どもや仕事に左右されず、自分でコントロールできる貴重な時間です。
毎日2時間、自分のために使える時間があることで、生活の満足度が大きく変わりました。
1日の余裕がまったく違う
朝のうちに家事や自分のやりたいことを終えているので、出社する時点で「やるべきことは終わっている」という状態になります。
そのため、気持ちに余裕を持って1日をスタートできるようになりました。
夜に追い込まれなくなった
以前は「夜にやろう」と思っても、子どもの対応や疲れで何もできずに終わることが多くありました。
朝に時間を確保するようになってからは、「やらなきゃ」と焦ることが減り、精神的にも楽になりました。
将来につながる時間が増えた
ブログや勉強など、将来のための時間を継続的に確保できるようになりました。
少しずつでも積み上げられている感覚があり、自信にもつながっています。
忙しい中で時間を作る工夫については、こちらの記事でもまとめています
▼関連記事
忙しくても時間を作る方法｜共働き子育て家庭が実践する7つの工夫
朝3時起きのデメリット
睡眠時間の確保が必要になる
3時に起きるためには、当然ですが早く寝る必要があります。
就寝時間が遅くなると、睡眠不足を感じることもあります。
子どもの状況で予定が崩れる
子どもが早く起きてしまったり、夜に何度も起きたりすると、思うように朝の時間が確保できない日もあります。
毎日理想通りにいくわけではありません。
無理をすると続かない
3時起きの生活を続けるうえで意識しているのは、「基本は崩さない」ということです。
夜が少し遅くなった日でも、よほどの体調不良でない限りは3時に起きるようにしています。
このリズムを崩さないことで、習慣として定着しやすくなると感じているためです。
ただし、明らかに体調が優れないときや、どうしても難しい日は無理をしないようにもしています。
「毎日完璧にやる」ではなく、「基本は守りつつ、必要なときは柔軟に対応する」ことが、結果的に長く続けるコツだと感じています。
朝3時起きを続けるためにやっていること
夜はできるだけ早く寝る
3時に起きるために、できるだけ早く寝ることを意識しています。
わが家では、20時ごろに子どもたちと一緒に寝ることが多いです。
夜の時間を削るのではなく、「朝に回す」という考え方に変えたことで、無理なく続けやすくなりました。
日中はしっかり体を動かす
日中に適度に体を動かすことで、夜に自然と眠くなるようにしています。
私は通勤の際に、自宅から1駅分を歩いており、往復で約1時間ほど歩いています。
軽くでも体を動かす習慣があると、睡眠の質も上がると感じています。
食事の時間を意識する
寝る直前の食事は避け、遅くとも就寝の2時間前までには食事を済ませるようにしています。
私は生活リズムの都合上、夕食を軽めにする、もしくは食べないこともありますが、これはあくまで一例です。
自分に合った形で、無理のない範囲で調整することが大切だと感じています。
完璧を目指しすぎない
毎日必ず完璧にこなそうとすると、かえって続かなくなってしまいます。
基本のリズムは守りつつも、体調や状況に合わせて柔軟に調整することを意識しています。
まとめ｜朝3時起きで「自分の時間」を取り戻す
共働きで子育てをしていると、日々の生活に追われて「自分の時間がない」と感じることも多いと思います。
私も以前は同じように感じていましたが、朝3時に起きるようになってから、毎日少しずつでも自分のための時間を確保できるようになりました。
もちろん、毎日うまくいくわけではなく、子どもの状況や体調によって思い通りにいかない日もあります。
それでも、朝の時間をうまく使うことで、気持ちに余裕を持って1日をスタートできるようになったのは大きな変化でした。
朝3時起きは決して楽ではありませんが、「時間がない」と感じている方にとっては、一つの選択肢になると思います。
まずは30分だけ早く起きることからでも、十分効果を感じられると思います。
無理のない範囲で、自分に合った形で「朝の時間」を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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